V tomto článku se podíváme ne nejvíc rozšířené běžecké zlozvyky, kterým se můžete lehce vyhnout pokud o nich víte. Ano, ne vždy máte po ruce zkušenějšího partnera, který vás upozorní nebo poradí.
Obsah článku
Začínáte po zranění zase běhat? V tom případě je lepší začít opravdu pomalu a v klidu, aby jste zůstali fit i nadále. Postupujte podle standardního pravidla navyšováním uběhnuté vzdálenosti pouze o 10% za každý týden.
20 minutové vystavení slunečním paprskům pro vás může být zdravé. Ovšem vy potřebujete ochranu na delší běhy nebo i při oblačném počasí. Není nic horšího než si z běhání přinést i zarudlou kůži. Proto se ohlédněte po kvalitním ochranném spreji pro slunci.
Účastníci studie, kteří procvičovali střed těla 4x za týden po dobu 6 týdnů, pak běželi na 5 km o 30 sekund rychleji, než ti, kteří ho neprocvičovali. Mezi oblíbené cviky na střed těla patří např. různé pozice prkna.
Ne tak zhurta. Pokud se nebudete v začáteční fázi závodu držet s rychlostí trochu na uzdě, můžete si zničit vaše šance na vítězství. Zvažte použití GPS hodinek, takže budete znát své tempo a to pak můžete držet hned od začátku závodu. Na sprint je dost času na závěr.
Běžci mají tendenci se léčit vlastními silami – ledem nebo ibuprofenem při bolesti. Ale i drobná poranění se mohou změnit ve vážnější. Pak je určitě lepší navštívit lékaře dřív než později. Pokud bolest přetrvává i po třech dnech, objednejte si ke svému lékaři.
Zařadit strečink před vyběhnutím při protahování nezahřátých svalů nemusí být zcela ideální volbou. Ovšem po běhu, když jsou svaly protažené už by to měla být samozřejmost, která může zabránit zranění.
Přetrénování může vést k celé řadě problémů od zranění, přes pomalé časy až po nemoc či ztrátu motivace. V každém tréninkovém plánu by neměl chybět odpočinkový den a minimálně 2 – 3 snadnější tréninky v rámci týdne. Dopřejte svým svalům den volna, aby se mohly svaly lépe zotavit.
Existuje spousta různých rad, jak se stát ještě lepším běžcem. Snažte se však zaměřit na to, co je zvládnutelné. Pamatujte: Je lepší se při běhání cítit v pohodě, než když se stresujete.
A co vy máte nějaké jiné zlozvyky?
Běžecké aplikace se staly nenahraditelným nástrojem nejen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do formy,…
Běžecké hodinky se staly nepostradatelnou součástí vybavení každého běžce, a to nejen kvůli měření času…
Perfektní kondice, nízké procento tuku a neustálá motivace k tréninkům je snem nejen každého sportovce.…
Hlavní běžecká sezóna skončila, příštích tempových závodů se dočkáme až příští rok. Místo sprintů je…
Možná se vám to už někdy stalo. Na firemním večírku se dáte do řeči s…
Víte jistě, že běháte správně? Už jste měli někdy možnost vidět se na záznamu či…
