Rizika nízké energetické dostupnosti: netýkají se vás také?

Perfektní kondice, nízké procento tuku a neustálá motivace k tréninkům je snem nejen každého sportovce. I snaha o zdravý životní styl, zahnaná do extrémů, však může mít negativní dopady.

Hon za výkony a bezchybnou postavou může vést k nízké energetické dostupnosti organismu. Co obnáší tento fenomén a jaká rizika jsou s ním spojená, se dočtete v tomto článku.

Co je to energetická dostupnost?

Energetická dostupnost (angl. EA, energy availability) se používá pro popis energie, kterou má tělo volně k dispozici pro pokrytí aktuálních potřeb. Jedná se o rozdíl přijatých kalorií ze stravy a kalorií vydaných na sportovní výkon; vztahuje se na beztukovou hmotnost těla. Za znalosti % svého tělesného tuku si ji můžete vypočítat dle vzorce

Optimální hodnota EA u žen by se měla pohybovat kolem 45, u mužů kolem 40. U žádného z pohlaví by neměla klesat pod 30. Výzkumy však ukazují, že u profesionálních sportovců konkrétních odvětví EA nedosahuje hodnoty 30 téměř nikdy. Trend zdravého životního stylu šíří tuto potíž i mezi rekreačně sportující populaci. Nízká energetická dostupnost představuje přitom vážná zdravotní rizika, a to u mužské i ženské populace.

Jaká nebezpečí hrozí při nízké EA?

Využitelnou energií tělo pokrývá všechny životní potřeby – chod metabolismu, správnou funkci mozku, produkci hormonů či regeneraci organismu. U sportující populace jsou kladeny na tělo obecně vyšší nároky.

Děti a dorost spotřebovávají více energie než dospělí, protože se jejich tělo vyvíjí.  Speciální kapitolu pak tvoří menstruační cyklus žen – příprava těla na odnošení dítěte je velmi náročná a organismus musí mít o to větší energetickou dostupnost, aby potřebu energie zvládl pokrýt.

Nízká energetická dostupnost způsobuje poruchy růstu a vývoje, ztrátu menstruace, osteoporózu (odvápňování kostí), špatnou produkci hormonů (pohlavních, stresových aj.). Může vést k rozvoji úzkostí, vzniku nespavosti a snižuje regeneraci i sportovní výkonnost.

Jak s tím souvisí ženská atletická triáda?

Trend vysportovaného štíhlého těla dohání mladé ženy do stavu, úmyslně nepokrývat svoje energetické potřeby. Nízká hodnota EA se nejčastěji týká mladých sportovkyň, které jsou přitom popsanými zdravotními riziky ohroženy nejvíce. Gynekologické ordinace se v posledních letech plní mladými ženami trpícími ztrátou menstruace.

Na poplach bijí i obvodní lékaři po posouzení krevních obrazů a hustoty kostí svých pacientek. Fenomén provázející nízkou energetickou dostupnost byl popsán jako ženská atletická triáda a shrnuje nejčastější potíže, na které sportovkyně trpí.

Zdroj: onekmore.com

Jak následky nízké EA řešit?

Pokud se v popsaných potížích poznáváte, je nejvyšší čas, je začít řešit. Prvním krokem je přídavek kalorií do svého jídelníčku tak, abyste zvedli svoji energetickou dostupnost na zdravou hodnotu. Ve stravě dbejte na kvalitní zdroje bílkovin, vitaminů a minerálů. Omezte náročné sportovní aktivity.

Pokud se od svých tréninkových dávek nemůžete odpoutat, zaměňte alespoň aerobní aktivity za komplexní posilování. Spěte 7-9 hodin denně, a to v nočních hodinách – tvorba určitých hormonů, včetně pohlavních, probíhá výhradně během spánku za tmy.

Následky nízké energetické dostupnosti často představují extrémní rozhození rovnováhy organismu. Pokud problémy přetrvávají i po zvýšení příjmu kalorií, je nutné je řešit klinicky.
Základem je konzultace krevního obrazu s praktickým lékařem a zařazení suplementace deficitních živin.

Ztráta menstruace se řeší přes ženského lékaře, který předepíše vhodnou hormonální léčbu. Čím je vyřazení přirozeného cyklu kratší, tím je větší šance ho nahodit zpět – dívkám se zmíněným problémem se proto doporučuje neotálet.

Zdroj: pexels.com

Prevence jakožto klíč ke spokojenosti

Tlak na dokonalost je v současnosti vyšší než kdy předtím. Honba za nejlepšími časy, ideální postavou a maximem provedených cviků v sérii již zničila zdraví nemalému počtu sportovců.

Přestaňte srovnávat svoje těla s těmi na sociálních sítích a nesnažte se ze sebe vydřít výkony, kterým se vaše tělo brání zdravotními následky.

Respektuje svoji individualitu a mějte ji rádi.

Důraz klaďte na kvalitní a pravidelnou stravu. Ve světě technologii není náročné, spočítat si potřebný energetický příjem a rozpočítat ho do reálných potravin. Ani při snaze zhubnout nesnižujte počet kalorií pod hodnotu optimální energetické dostupnosti.

Zdravý životní styl není o honbě za dokonalostí, nýbrž o dobrém pocitu, zdravém těle a radosti ze života.

Zdroje: National Library of Medicine, theses – muni